Ejercicios para correr minimalista – Scooping
| 1 noviembre, 2012 | por Oswaldo Rivera en Correr Barefoot, Ejercicios y Entrenamientos |
Instrucciones: Imagina que corres como si estuvieras deslizándote. Para lograr esta sensación es necesario que de forma activa se reduzca la oscilación vertical al correr. Centra tu atención en llevar tu cuerpo hacía adelante en lugar de arriba y abajo. Piensa que estás corriendo con un techo justo a unos centímetros de tu cabeza, el cual si lo tocas repetidamente te dejará un intenso dolor. Inclinar el cuerpo hacía adelante facilita en gran medida el ejercicio. El visionario entrenador Onni Niskanen resumió este ejercicio al gran Abebe Bikila en pocas palabras: “que tus piernas corran y tu cabeza flote”.
Beneficios: Este ejercicio de propiocepción te permitirá correr con gran estabilidad al reducir el impacto de las fuerzas verticales (en las fases de despegue y aterrizaje). Además, reduce la pérdida de velocidad ocasionada por una excesiva oscilación vertical, disminuye el tiempo de contacto con el suelo (más velocidad en cada zancada) y facilita la postura del tren superior al correr (espalda recta, abdominales ligeramente contraídos).
Recomendaciones: La sensación que deberías experimentar es la de llevar la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda como una unidad; pero sin exagerar. Serás consciente de que estás exagerando la acción cuando la frecuencia de tu zancada se reduzca (reduciendo tu velocidad). Práctica este ejercicio en intervalos de tiempo o distancia, la primer sesión solo unas zancadas y luego ve aumentando. Una vez te has familiarizado con la sensación, este ejercicio es ideal para realizar series de velocidad o cambios de ritmo.
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