Beneficios del calzado barefoot en montaña

MITOS BAREFOOT Y MONTAÑA

“Si no llevas el tobillo bien sujeto, te harás un esguince” “Si no llevas suela gruesa y amortiguada, te dolerán los talones” “Si no llevas un poco de tacón, te dolerán los gemelos” “Si no llevas bota alta, te helarás de frío”... Y desde 5DEDOS os preguntamos: ¿te atreverías a subir al Aneto en verano con zapatillas de 4mm de suela? ¿Correrías una media de montaña con Five Fingers? ¿Harías raquetas de nieve con unas botas finitas?

¡Vamos a desmontar un montón de mitos!

¿Qué es el calzado barefoot outdoor/de montaña?

Por qué elegir zapatillas deportivas barefoot para montaña

Calzado que tiene las características que imitan el movimiento natural de un pie descalzo, es decir:horma con forma de pie (suficientemente ancha como para que todos los dedos se expandan y tengan la forma natural de abanico y los tres puntos de apoyo ideales de dedo gordo, dedo pequeño y talón), drop 0 (un calzado plano, sin diferencia de altura entre talón y punta), de suela fina y flexible (para el máximo contacto con la superficie y estimulación sensorial), sin amortiguación ni control de pronación. 

El taqueado o relieve de la suela será diferente en función de:

1. El terreno (más o menos pedregoso, húmedo con barro, muy seco, abrasivo, técnico, single track…) 
2. La distancia que queramos recorrer (carreras cortas, medias, largas, travesías de varias jornadas, trekking para principiantes, recorridos familiares…)
3. La actividad: senderismo/excursionismo/hiking/trekking o bien correr por montaña (trail running).

Cuando alguna de estas características se ve atenuada, hablamos de calzado barefoot de transición en montaña (por ejemplo, en el caso de la marca Altra, se conserva el drop 0, la horma ancha, pero se hace una concesión a la amortiguación).¿Por qué elegir zapatillas barefoot para actividades de montaña? 

Porque aportan mayor base de sustentación y equilibrio, estabilidad, propiocepción, ahorro energético gracias al uso de la fascia y las zonas tendinosas, elongamiento de la cadena posterior (especialmente gemelos y sóleos), mejora la flexión de tobillo, movilidad de cadera, prevención de esguinces al no llevar el tobillo “escayolado”, mejora de la estimulación sensorial en el terreno irregular en contacto con la naturaleza. 

Características clave del calzado barefoot de montaña

1-Horma con forma de pie

2-Drop 0 

3-Tobillo “libre” para que trabaje (incluso aunque se use bota o calzado de caña media)

4-Suela fina y flexible

El calzado barefoot debe ser tan sólo una carcasa que proteja del frío, el calor y la humedad extremos y los objetos punzantes artificiales o naturales. Son zapatillas más ligeras y de suelas muy finas. Suela fina no necesariamente implica un desgaste mayor ya que, a menudo, suelen ser de más calidad (como Vibram o Michelin) y permiten apoyos más eficientes que hacen un desgaste más homogéneo.

Beneficios del calzado barefoot para la montaña.

Mejora la técnica y fortalece los pies

El calzado barefoot te obliga a ser fino en las zancadas, a ser más técnico caminando, corriendo y saltando. La creencia popular de que a la montaña debe irse con bota gruesa y rígida que proteja el tobillo es falsa y, además, es totalmente contraproducente. 

Con una bota de esquí que inmoviliza pie y tobillo, ¿qué es lo que más sufre y se lesiona? La rodilla, efectivamente! Si el tobillo no tiene movilidad y, además, la horma es estrecha y no puede hacer su trabajo estabilizador el dedo gordo y el dedo pequeño (junto con el talón), la facilidad para torcerse el pie en terreno irregular es máxima. De ahí que la prevención de los esguinces nos lleva a mayores esguinces. Tremenda paradoja.

Con suelas finas y flexibles y de horma con forma de pie, se mejora la base de sustentación, el equilibrio y que trabajen las zonas destinadas a absorber el impacto. 

Para correr trail con calzado barefoot se necesita trabajar en la técnica, la flexión dorsal, el arco plantar… y también una transición progresiva.Pero, es una transición algo más “sencilla” que la del running en asfalto. 

Es cierto que la sensibilidad respecto a la superficie es más alta y que hay más obstáculos naturales que crean la sensación de desprotección y fragilidad (si vas con five fingers o huaraches y chutas una piedra, rama o piña, te puedes romper un metatarso con facilidad), pero también tiene el punto a favor de que el terreno es variado y te obliga mucho a usar las puntas en subidas y constantemente hay cambios de dirección y ritmo (si cometes un error en el asfalto y tienes mala técnica o descompensaciones en el cuerpo, las repites durante miles y miles de zancadas). 

Cómo elegir el mejor calzado barefoot para montaña

Ajuste y necesidades deportivas

• Punto de partida
• Trayectoria deportiva personal
• Objetivos
• Terreno
• Tiempo que se le puede dedicar a la transición
• El taqueado o relieve de la suela será diferente en función de:

1. 1. El terreno (más o menos pedregoso, húmedo con barro, muy seco, abrasivo, técnico, single track…) 
   2. La distancia que queramos recorrer (carreras cortas, medias, largas, travesías de varias jornadas, trekking para principiantes, recorridos familiares…)
   3. La actividad: senderismo/excursionismo/hiking/trekking o bien correr por montaña (trail running).

Cuando alguna de estas características se ve atenuada, hablamos de calzado barefoot de transición en montaña (por ejemplo, en el caso de la marca Altra, se conserva el drop 0, la horma ancha, pero se hace una concesión a la amortiguación).

¿CAÑA BAJA O BOTA?

La elección es más personal que técnica en la mayoría de los casos. Para actividades con mucho cardio como el trail, evidentemente no escogeremos una bota. Pero, para senderismo, travesías de varios días o terreno muy técnico de media-alta montaña, tenemos más factores a considerar. 

El calzado de caña baja lo reservaría para actividades ligeras y personas expertas en todo tipo de terrenos (incluso, de alta montaña). Cuando queremos proteger físicamente (que no inmovilizar) el tobillo (porque queremos que no nos entre tanta tierra, agua, piedras o ramas, por ejemplo), cuando somos inexpertos y necesitamos que la caña media/alta nos dé ese punto de “seguridad psicológica”, escogería una bota (impermeable o no, dependiendo de lo que valoremos el equilibrio entre tiempo que vamos a estar expuestxs a la humedad y transpirabilidad).