Calzado deportivo barefoot. ¿Por qué es mejor?

¿Qué es el calzado barefoot deportivo?

Por qué elegir zapatillas deportivas barefoot

Calzado que tiene las características que imitan el movimiento natural de un pie descalzo, es decir:horma con forma de pie (suficientemente ancha como para que todos los dedos se expandan y tengan la forma natural de abanico y los tres puntos de apoyo ideales de dedo gordo, dedo pequeño y talón), drop 0 (un calzado plano, sin diferencia de altura entre talón y punta), de suela fina y flexible (para el máximo contacto con la superficie y estimulación sensorial), sin amortiguación ni control de pronación. 

El taqueado o relieve de la suela será diferente en función del terreno y el deporte al que vayan destinados. 

Cuando alguna de estas características se ve atenuada, hablamos de calzado deportivo barefoot de transición. 

¿Por qué elegir zapatillas barefoot? Porque aportan mayor equilibrio, estabilidad, propiocepción, ahorro energético, elongamiento de la cadena posterior, mejor la flexión de tobillo, movilidad de cadera, prevención de lesiones…

Características clave del calzado barefoot deportivo

• Ligereza y flexibilidad
• Suela delgada y durabilidad

El calzado deportivo barefoot debe ser tan sólo una carcasa que proteja del frío y el calor extremo y los objetos punzantes artificiales o naturales. Son zapatillas más ligeras y de suelas muy finas. Suela fina no necesariamente implica un desgaste mayor ya que, a menudo, suelen ser de más calidad (como Vibram o Michelin) y permiten apoyos más eficientes que hacen un desgaste más homogéneo. Como no tienen amortiguación, no importa realmente el peso que soportan. 

Beneficios del calzado barefoot para el deporte

Mejora la técnica y fortalece los pies

El calzado barefoot, especialmente en el deporte, te pone delante del espejo de cómo realmente están tus pies y el resto de tu cuerpo. No hay tecnología que ayude ni tape tus déficits. Existen 200.000 terminaciones nerviosas en la planta del pie encargados de intercomunicarse constantemente con el cerebro para tomar las mejores decisiones biomecánicas. Si no sientes dolor/sensibilidad, si no notas cómo está aterrizando tu pie cuando saltas/corres (si talón, punta o mediopié), es imposible cambiarlo y tener una técnica más eficiente. La amortiguación disipa el dolor, pero no el impacto (que lo acaba recibiendo la rodilla, el tobillo o la cadera)!

El calzado barefoot te obliga a ser fino en las zancadas, a ser más técnico caminando, corriendo o lo que sea. Pero, donde más debe hacerse esta transición es justamente en los deportes de impacto. Corriendo hay mucho impacto que debe absorber el arco plantar, pero si tienes un dedo gordo desviado y rígido, haces valgo con unos tobillos débiles y con la movilidad restringida, una cadera cerrada, una rodilla que colapsa… el barefoot no te hace ningún bien en ese momento determinado. Hay que currar muchísimo para que el tendón de Aquiles, que está súper acortado, se vaya elongando poco a poco. La transición es algo casi infinito… nunca puede acabar porque el motivo (no vivimos en la naturaleza) no desaparece: si te sientas en sillas y duermes en colchones, se te acorta la cadena posterior diariamente. 

Cómo elegir el mejor calzado barefoot deportivo

Ajuste y necesidades deportivas

Los deportes principales que admiten barefoot son los de correr en asfalto (running) y en montaña (trail), tenis, pádel (sin contar los deportes como gimnasia, natación o artes marciales, que son barefoot per se)…. Los deportes tipo fútbol, básquet son problemáticos (por los chutes de la pelota con los metatarsos o el tema de los cambios de ritmo y los saltos), aunque hay marcas como Naturathletics en Estados Unidos que han hecho modelos para ello. Lo importante que no debería negociarse en ningún deporte es la horma con forma de pie (el ciclismo debería beneficiarse) excepto en la escalada de nivel (pies de gato). En el ámbito profesional, donde se prioriza el rendimiento respecto a la salud, hay que analizar cada caso. 

Para elegir el calzado deportivo que más se ajusta a nuestras necesidades hay que tener en cuenta:

• Punto de partida
• Trayectoria deportiva personal
• Objetivos
• Terreno
• Tiempo que se le puede dedicar a la transición